益生菌對身體的健康十分有幫助，能夠幫助消化也能夠調節免疫，有一個跟益生菌很像的詞叫做益生元，是不是也有類似的作用呢？ 
答案是沒錯的！益生元其實是益生菌的養分。藉由飲食的補充，可以輔助腸內益生菌的生長，使得益生菌們可以調節腸內菌叢的平衡，抑制有害物質與病原菌。
益生元也叫做益生素、益生質、益菌素，那麼益生元有哪些呢？
1. 寡醣：包含果寡糖、乳果寡醣、異果寡醣、木寡醣、菊糖、異麥芽寡糖、半乳寡醣、大豆寡醣等等，可從豆類、根莖類、全穀、藻類、蔬果、蕈菇等食物獲取。
2.膳食纖維：分為水溶性纖維與非水溶性纖維，其中水溶性纖維可作為腸道菌叢的養分（好菌壞菌都會用），而非水溶性會刺激腸道蠕動，減少便秘的發生。可從豆類、根莖類、穀物、蔬菜、水果、菇類、蝦蟹等食物中獲取。每日建議攝取量約為年齡+5克。（eg. 20歲建議每日食用25克膳食纖維）
要吃什麼不用太複雜，簡單的說，多吃蔬菜水果不僅能夠補充許多維生素，還能補充益生元，對身體健康可是非常有幫助的唷！！！
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