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骨質疏鬆問題在以前是老年才會遇到的問題，不過骨質疏鬆如常見的三高一樣，也有逐漸年輕化的傾向。
為了健康投資「績優骨」，我們需要以下幾種營養素：
⭐鈣：組織骨的基本元素
⭐維生素Ｄ：幫助鈣質吸收
⭐異黃酮素：促進骨質合成與延緩骨質流失
⭐葡萄糖胺：軟骨與關節潤滑成分的原料
聰明地補充營養素是養成績優骨的關鍵！
營養素的補充過多過少都會有問題，舉例來說，補充過多的鈣會造成腎臟負擔與節食問題，過多的維生素Ｄ也會造成毒性。
不過我們可以放心的是從生活飲食中幾乎不可能造成過多的現象，會造成營養素過量的毒素反應通常是因為自行過度攝取補充劑所產生的。
因此從生活與飲食習慣的調整，是打造績優骨好方法。
您可以在菜單中添加海藻可以增加鈣質與葡萄糖胺的吸收，從豆漿與豆腐中補充異黃酮素，也可以多在太陽底下散步來活化體內的維生素Ｄ呢！
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