對於腹瀉這樣常見的症狀，每個人的產生的原因都不同，有人吃藥就腹瀉，有人會季節性腹瀉，也有人只要吃一點點辣🔥的東西就會捧著火燙燙的肚子蹲廁所🚽。此時，家裡長輩看到，總會叫自己先來一顆正露丸，有時候有用，有時候卻是冒險的行為。☝️關於拉肚子的應對，我們可以這麼問答，再看怎麼做最合適：
👉👉👉找出拉肚子的原因：
造成腹瀉的現象主要是因為腸道水份過多💧、或是蠕動過快、或是腸粘膜受刺激吸收不良等導致食物在消化吸收完之前就立即排出，造成水便💩的現象。在應對腹瀉時，我們應該先找出拉肚子的原因為何，不同的原因處理方式會略有不同。造成腹瀉症狀主要可區分做「感染性」腹瀉以及「非感染性」腹瀉，我們可以藉由思考腹瀉前接觸什麼、吃了什麼，以及生理狀況，推理出自身是屬於哪一類型的腹瀉，並輔助醫師做出最合適的診斷📖及治療💉。
➡️感染性腹瀉：
感染性腹瀉顧名思義是因為病毒😈、細菌、甚至是寄生蟲🐛潛伏腸胃，刺激腸黏膜造成的腹瀉，這類腹瀉並不適合使用止瀉劑，應為利用益生菌保護腸道，並補充足夠的水份💧與電解質⚡️，加速病原體被排出體外。
⭕️預防方法：
造成感染性腹瀉的原因多半是因為沒有用餐前未確實洗手🖐、喝生水💧、食用生食、或是吃到被感染的食物所造成的食物中毒，選擇衛生管理較為完善的餐廳，確實洗手，以及自備餐具都能有效預防感染性的腹瀉。
➡️非感染性腹瀉：
非感染性腹瀉主要因為接觸到刺激腸道的物質包含過敏原與藥物💊；另外精神上的刺激與疾病症狀有時也會反應在腸道的上，這類非感染性的腹瀉在必要時可以藉由止瀉藥物控制症狀，等待過敏原或造成腹瀉的藥物在身體代謝完後就能復原了。💪
⭕️預防方法：確實遠離過敏原，與藥師確認藥物💊的副作用，並輔以益生來減少副作用的產生。在精神方面則是避免高度壓力，適時放鬆，給予自己足夠休息與睡眠的時間🛌。
👉👉👉腹瀉時該吃麼？
大原則：減少對腸道的刺激
1. 清淡飲食：避免過度油膩、冰冷、以及重度調味的食物。🍜
2. 低渣飲食：為了避免纖維素、乳糖或肉筋等不易消化的殘渣刺激腸道，嫩肉、過濾果汁、以及精緻五榖會是合適的選擇。🍹
3. 無乳糖食品：牛奶與奶製品等含乳糖食物容易因發酵引起脹氣，應完全避免。🍼
4. 補充足夠的水份與電解質。💧
5. 補充高單位的益生菌：益生菌能夠在腸道上形成保護膜，防止腸道受刺激，修復腸黏膜，還可以扮演沖刷病菌的角色，加速康復。✨
6. 嚴重腹瀉時可以禁食1到2天，以免食物刺激腸胃。🈲
👉👉👉清粥🍚與白土司🍞真的是拉肚子的最佳食物選擇？
提到腹瀉時能吃的食物，大多數人直覺想到會是白土司🍞以及清粥🍚。清粥與白土司都是精製的食物，因此纖維素含量相當低，對於腹瀉的人確實是合適的選擇。不過由於白土司可能會因發酵產生脹氣，所以當發現有脹氣的現象時，應立即停止使用白土司🚫。
👉👉👉慎選益生菌！
益生菌是保養腸道的最佳人選，補充足夠的益生菌確夠為腸道起到即時的保護作用，並減緩腹瀉的症狀。然而，某些產品為了提生益生菌通便的效果，會在產品中添加輕微瀉藥包含番瀉葉🌿、鎂鹽、以及乳糖，這些促使排便的成份反而會加劇腹瀉的症狀，應盡可能選擇成分單純的益生菌食品。
👉👉👉該如何預防水土不服？
在旅行✈️時因為水土不服發生腹瀉的狀況，造成旅程不便，往往會讓人非常掃興！造成水土不服的原因大多是衛生不良造成的食物中毒😷，確實洗手🖐、避免生食，以及預防性地補充益生菌都能降低水土不服的發生機會。
拉肚子可以視為一種身體排除壞物質的反應，比起一昧地止瀉，釐清腹瀉的原因，避免刺激物，同時補充足夠的水份💧與電解質⚡️，輔以優質益生菌，這些都是改善腹瀉，讓從廁所解放的最佳方法喔！🚽
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